Squat To 100

Pois bem, esta semana fiz 1 treino espetacular na passada 3ª feira. Treinei a parte frontal do corpo: peito, biceps e quads (quadricipedes). Nas pernas quebrei mais um recorde nos agachamentos, fiz 8 repetições com 100 Kg. No peito cheguei às 10 repetições com 40 Kg e os biceps chegaram aos 12,5 Kg na 1ª série.

Resumidamente fiz o seguinte:

1. Squat (agachamentos): 18 rep. (20 Kg)

16 rep. (60 Kg)

12 rep. (80 Kg)

8 rep. (100 Kg)

10 rep. (85 Kg).

2. Extensões de pernas: 2 séries de 8 a 12 repetições com 20/25 Kg.

3. Supino Inclinado: 12 rep. (30 Kg)

10 rep. (40 Kg)

10 rep. (30 Kg).

4. Fundos: 2 séries de 10 e 8 repetições respectivamente.

5. Curl de biceps com halteres: peso variou de 12,5 até aos 7Kg nas 3 séries de 8 a 12 rep.

Foi um bom treino, extremamente desgastante e com um recorde nos agachamentos. Sinto-me bastante orgulhoso pelos 100 Kg nos agachamentos, é uma marca que eu já andava há algum tempo a pensar que podia lá chegar. Mais satisfeito estou por ter alcançado sem estar na fase de força, o que me leva a crer que na fase de força, em que faço repetições de 4 a 8, posso ultrapassar essa marca.

Este mês houve um treino de pernas que não fiz agachamentos, fiz Leg Press e puxei cerca de 10 rep. com 150 Kg. Naturalmente este é um exercicio que não estou tão "rotinado" mas ainda assim achei que tive um bom desempenho, já que na fase de força chego a fazer 190 Kg de 6 rep.

Amanhã não sei se vou treinar musculação, estou um ainda com algumas micro lesões musculares e tenho andado a dormir poucas horas, logo se vê.

Semana curta

Pois bem, na semana passada não fiz as minhas corridas, ainda por cima esteve um tempo porreiro (apesar de detestar o calor). Não fiz porque tive algumas dores musculares nos últimos dias da semana devido ao treino intenso que fiz na 4ª-feira no ginásio.

Foi um treino muito bom, gostei imenso da forma como me apliquei. Fiz superseries de Leg Curl com Peso morto. No leg curl cheguei aos 25 Kg, enquanto que no peso morto (pernas semi-flectidas) fui até aos 25kg numa das séries mas recuei para os 15kg na ultima série.

De seguida fiz elevações de gémeos onde cheguei aos 20 Kg. Para terminar fiz Dorsal na barra e na maquina (puxadas de 45Kg) e remadas de 35Kg.

Terminei o treino a trabalhar o Triceps onde fiz Press na maquina num intervalo de 19/24 Kg.

De seguida fiz 125 abdominais e tomei o habitual e agradável duche!

Bons treinos!

Power Jogging

Restarting

Recomecei o power jogging na semana passada, mais precisamente na 5ª feira. Se bem se recordam, no verão atingi o meu pico de forma no PJ (Power Jogging), ao atingir os 53 minutos (non-stop). Pois bem, já lá vão alguns meses desde o ultimo treino de PJ, (se a memória não me falha desde Novembro), e no recomeço destes treinos aos 15 minutos já estava...cansado!!

Tenho uma tarefa dura pela frente mas estou em crer se eu mantiver uma regularidade de pelo menos 2 treinos por semana que chego ao meu (anterior) pico de forma em Junho.

No que respeita ao ginásio, "quebrei" um recorde nos agachamentos, fiz no treino de Sexta-feira, numa das séries, 10 repetições com 90Kg. Espero regressar na 2ª feira mas na semana passada apenas consegui ir ao ginásio uma vez.

Inté.