Mais um Domingo que passou e com este lindo dia que teve, uma corrida ao ar livre vinha mesmo a calhar. Fez ontem uma semana que fiz o ultimo treino de corrida, hoje fiz novo treino, longo com cerca de 16 KM a uma intensidade baixa, cerca de 6 minutos por km em média.
Durante a semana fiz dois treinos de musculação com alguns exercicios especificos para o gémeos da perna direita. Noto melhorias musuculares e articulares em ambas as pernas, no entanto a fascite continua a fazer-me companhia. Como nota de curiosidade senti-me bastante bem no treino de corrida de hoje, para além do pequeno almoço, tomei uma refeição leve antes do treino: fruta, bebida isótonica e um café. Levei comigo duas pastilhas isostar (consumi depois do km 5) e um gel de frutas da aptonia (aqueles que parecem marmelada), este ultimo utilizei no km 14.
Bons treinos!
Sunday, October 27, 2013
Saturday, October 19, 2013
Jogging Leve
Continuo lesionado com uma fascite plantar no pé esquerdo e alguma fadiga articular no gémeos da perna direita. No entanto, a vontade de correr era muita e hoje fiz um treino de corrida:
A distância foi cerca de pouco mais de metade de uma meia maratona. A nivel muscular e cardiovascular senti-me sempre bem durante todo o percurso. A nivel articular nem por isso, mas já estava à espera, treinar com lesões não é confortável. Fiz o treino nestas condições porque precisava de me por à prova, sabendo que por vezes a imobilidade é pior. O meu objectivo foi correr a um ritmo inferior ao que costumo treinar mas fazer uma distância razoável. Terminei com algumas dores articulares no pé mas nada de grave nem muito significativo.
Monday, October 14, 2013
Meia Maratona Rock and Roll 2013 Lisboa
Olá a todos, regressei para partilhar a minha segunda experiência numa meia-maratona. Desde já adianto que não vale a pena fazer prova nenhuma quando estão lesionados. Eu aprendi esta lição da pior forma que foi fazer esta prova com uma fascite plantar no pé esquerdo.
Comparando com a minha primeira prova deste ano, no tempo total piorei em quase 5 minutos, o que não me admira por causa da lesão. Nos tempos parciais melhorei alguns segundos até ao KM 15, porque foi nesta altura que as dores aumentaram bastante.
Como se pode ver pela imagem em cima, consegui aumentar o meu ritmo entre o KM 12 e o KM 15 mas depois baixei bastante a velocidade. Esta prova teve duas partes bem distintas, por um lado comecei forte tanto que a minha aplicação android registou um ritmo abaixo dos 4:00 min/km ao KM8. Se calhar por causa deste inicio forte a minha lesão no pé tenha dado sinais no KM 15.
Se tivesse começado mais lento e fosse aumentando gradualmente a velocidade, poderia ter feito um melhor tempo total. Quando comecei a prova tinha uma pequena dor no pé esquerdo mas nada de especial. Estava bem hidratado, as pernas a nivel muscular estavam bem, sentia-me bem. Tinha tomado o pequeno almoço bem cedo (antes das 7h da manhã) e tinha-me alimentado novamente 1 hora antes da prova, de forma que estava com o gás todo.
Comecei a todo o gás mas acreditem que tive que me conter para não aumentar a velocidade, eu só pensava assim: "calma vais a um ritmo a rondar os 4:30 min/km, não precisas de ir tão rápido na primeira metade da prova, guarda para depois essa energia".
Assim fiz, assim que fiz o retorno dei gás, aumentei o ritmo mas infelizmente as dores no pé também aumentaram substancialmente que acabaram-me por condionar o resto da prova. Os últimos seis quilómetros foram a sofrer. Não parei nunca de correr mas mal conseguia pousar o pé esquerdo no chão devido às dores. Só contava os Km's para terminar a prova o mais rápido possivel.
No geral achei a minha prestação positiva mas fiquei aquém daquilo que podia ter feito devido à lesão. Ao contrário da minha primeira meia-maratona, desta vez estava treinado para completar a prova abaixo dos 100 minutos. Fica para a próxima, neste momento tenho que recuperar da lesão e não posso fazer treinos de corrida tão cedo.
Este ano tinha planeado fazer a meia maratona dos descobrimentos a 8 de Dezembro mas a não ser que haja um milagre o mais certo é não fazer.
No próximo ano não devo fazer nenhuma prova no 1º trimestre do ano. Já no 2º trimestre estou a pensar fazer uma prova de 10Km (será a segunda de 10Km ) e talvez uma prova em montanha. Se fizer uma de 10 KM vou treinar para fazer abaixo dos 43 minutos. Se estiver sem lesões vou treinar para fazer uma meia maratona no 2º semestre do ano.
Por mais que diga que estou a relaxar em não treinar tanto, custa-me não poder fazer treinos de corrida. Tenho feito musculação e vou começar a fazer algumas piscinas.
Comparando com a minha primeira prova deste ano, no tempo total piorei em quase 5 minutos, o que não me admira por causa da lesão. Nos tempos parciais melhorei alguns segundos até ao KM 15, porque foi nesta altura que as dores aumentaram bastante.
Como se pode ver pela imagem em cima, consegui aumentar o meu ritmo entre o KM 12 e o KM 15 mas depois baixei bastante a velocidade. Esta prova teve duas partes bem distintas, por um lado comecei forte tanto que a minha aplicação android registou um ritmo abaixo dos 4:00 min/km ao KM8. Se calhar por causa deste inicio forte a minha lesão no pé tenha dado sinais no KM 15.
Se tivesse começado mais lento e fosse aumentando gradualmente a velocidade, poderia ter feito um melhor tempo total. Quando comecei a prova tinha uma pequena dor no pé esquerdo mas nada de especial. Estava bem hidratado, as pernas a nivel muscular estavam bem, sentia-me bem. Tinha tomado o pequeno almoço bem cedo (antes das 7h da manhã) e tinha-me alimentado novamente 1 hora antes da prova, de forma que estava com o gás todo.
Comecei a todo o gás mas acreditem que tive que me conter para não aumentar a velocidade, eu só pensava assim: "calma vais a um ritmo a rondar os 4:30 min/km, não precisas de ir tão rápido na primeira metade da prova, guarda para depois essa energia".
Assim fiz, assim que fiz o retorno dei gás, aumentei o ritmo mas infelizmente as dores no pé também aumentaram substancialmente que acabaram-me por condionar o resto da prova. Os últimos seis quilómetros foram a sofrer. Não parei nunca de correr mas mal conseguia pousar o pé esquerdo no chão devido às dores. Só contava os Km's para terminar a prova o mais rápido possivel.
No geral achei a minha prestação positiva mas fiquei aquém daquilo que podia ter feito devido à lesão. Ao contrário da minha primeira meia-maratona, desta vez estava treinado para completar a prova abaixo dos 100 minutos. Fica para a próxima, neste momento tenho que recuperar da lesão e não posso fazer treinos de corrida tão cedo.
Este ano tinha planeado fazer a meia maratona dos descobrimentos a 8 de Dezembro mas a não ser que haja um milagre o mais certo é não fazer.
No próximo ano não devo fazer nenhuma prova no 1º trimestre do ano. Já no 2º trimestre estou a pensar fazer uma prova de 10Km (será a segunda de 10Km ) e talvez uma prova em montanha. Se fizer uma de 10 KM vou treinar para fazer abaixo dos 43 minutos. Se estiver sem lesões vou treinar para fazer uma meia maratona no 2º semestre do ano.
Por mais que diga que estou a relaxar em não treinar tanto, custa-me não poder fazer treinos de corrida. Tenho feito musculação e vou começar a fazer algumas piscinas.
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