Como estão as coisas?

Ola a todos! Já não actualizava este blog há algum tempo. Não é que tenha ficado sem fazer desporto, mas não tenho tido grandes novidades para actualizar o blogue. Desde o ultimo post que tenho treinado no ginásio todas as semanas excepto 15 dias que estive engripado no final do mês de Janeiro.

Tenho feito uns treinos musculares com superséries, para trabalhar a hipertrofia muscular o mais rápido possivel. Os meus treinos no ginásio costumam durar em média cerca de 40 minutos, o que é optimo pois fico com mais tempo livre para mim e realizo os meus objectivos de musculação.

Esta semana fiz 2 treinos de musculação e mais um treino de jogging na 2ª-feira, estou bastante satisfeito como correram os treinos esta semana, já não fazia 3 treinos por semana há algum tempo. A corrida, por exemplo, desde Novembro do ano passado que não corria, como consequência o meu tempo de corrida foi naturalmente baixo, de cerca de 14 minutos.

Espero actualizar com mais alguma regularidade, fiquem em forma!

Update

Finalmente uma actualização e em português!!

Estive pouco activo fisicamente durante um periodo de tempo que começou na 2ª semana de Setembro e terminou na ultima semana de Outubro. Por essa razão não tive grande necessidade de actualizar o blog. Entretanto no final do mês passado regressei aos treinos de musculação para recuperar o tempo perdido.

Uma situação interessante é que os músculos tem memória! Verdade, claro que estou a falar em termos figurativos mas um ser humano que treine com regularidade e com intensidade, quando fica sem treinar durante um tempo e depois regressa aos treinos, o corpo adapta-se muito mais depressa ao exercicio muscular. A mesma situação já não acontece tão rapidamente na adaptação ao esforço cardiovascular.

Hoje fiz uma corrida que já não fazia há cerca de 2 meses e fiz apenas 19 minutos de corrida com uma intensidade mais elevada nos últimos 10 minutos.

Vi alguns ciclistas na estrada enquanto corria e o esforço que eles fazem parece-me que é inversamente proporcional ao valor monetário das bicicletas.

Deixo algumas fotos de um dos caminhos que corri a subir no meio da mata a fazer Power Jogging.

Na semana passada atingi uma marca nos agachamentos (Squat) que já não atingia a algum tempo. Apesar de ter estar a recuperar a forma, no ultimo treino de pernas fiz no exercicio de agachamentos:

4 Séries de Squat:

- 20 Repetições c\20Kg

- 20 Rep. c\40Kg

- 16 Rep. c\60Kg

- 10 Rep. c\80KG

Week in Shape

Hi all fitness enthusiasts, this week was low in exercise, I did a bodybuilding workout on Tuesday, it was a legs workout. I made Leg Curl (3x20Kg), Calf Raises and Squat (3x50/60Kg for 12/15 reps.)

Today I made a bodybuilding workout of chest (3xpush-ups) , shoulders (dumbbell press) and triceps (dips) after the weight lifting I went to a power jogging outdoor for a complete 32 minutes cardio workout.

Stay in shape for more feedback news next week.

51 Minutes at Power Jogging

Just make up here in a minute to tell that I run today for 51 minutes and I felt great! Outdoors, listening to my mp3, watching and feeling the sun light, climbing some paths, really good. Why don't you try today?

Stay in shape, I will try.

Chest / Biceps and AbsTraininig Session

On Friday I went to the gym to train chest, biceps and a special abdominal workout. Was a session with less weight and more reps. Here it is the full workout:

- Peck Deck: 3 sets of 20/25 Kg - 12/15 rep.s
- Bench Press: 3 sets of 30Kg - 12/15 reps.

- Bicep Scott Curl: 3 sets of 10Kg - 10/12 reps.
- Bicep Hammer: 7,5 Kg of 10 reps.

10 minutes of High Intensity Abdominal Exercises.

Power Jogging

Let me make a short feedback about the last bodybuilding training and today jogging.

Bodybuilding session

On the last Friday I went to the gym to train my legs.
- Leg Extensions: 3 sets of 15/20Kg - 10/15 reps.
- Leg Curl: 3 sets of 20/25Kg - 12/16 reps.
- One dumbbell Calf Raises: 2 sets of 12/15 reps with 12,5Kg dumbbell.

And the last exercises, was the One and Only...SQUAT ! (My favorite one!)
- Squat: 3 sets of 40/50Kg - 15/20 reps.

Power Jogging

Today I went to outdoor to make power jogging. Power jogging is like jogging but with power. What I mean is that in landscape there are some moments during the jogging session that the intensity is higher, there are some cliffs and ascents along the way, so it is not an easy jogging like you do on a treadmill in the gym. Is jogging with power, power jogging.

I did it and broke my last record, I made the jogging for 48 minutes. Feeling in shape.

Stay in Shape!

Pumping The Week

Last Monday (2nd of August), went to the gym to train Back and Triceps and cardio.
Exercises done:
- Machine Pull down: 3 sets of 12-18 rep. range for 25/30/35Kg
- One Arm Dumbbell Row: 3 sets of 12-15 r.r. for 10/12/15Kg
- Triceps Rope Press (more Long Head effort): 3 sets of 8-12 r.r. for 15/10/5Kg

Cardio:
- 25 minutes of machine row.

Yesterday (3rd August), after getting home, I outfit my equipment to go on a outdoor jogging session for 40 minutes.
Felt very good, the session had some moderate intensity and higher on some points.